学渣穿越我在星际荒野求生第309章 室内运动雪地中的健身乐趣

陈浩睁开眼的时候鼻尖还残留着一股淡淡的金属味。

他躺在沙发上外套没脱鞋也没换整个人像是被扔进来的。

脑袋昏沉四肢发软刚动了一下胳膊肩膀就传来一阵酸胀。

他扶着沙发边缘坐起来眼前一黑差点又栽回去。

一只手及时伸过来搭在他肘部稳住了身体。

“别急着站。

”娜娜的声音在旁边响起“你刚才心率掉到五十以下血压偏低。

” 陈浩喘了口气揉了揉脖子：“我这是睡太久了吧？” “睡眠时长七小时二十三分符合生理需求。

”娜娜松开手“但你连续四十八小时内经历了低温作业、体力透支和应急维修肌肉活性下降血液循环减缓。

建议立即进行轻度活动。

” 陈浩低头看了看自己肚子衣服绷得有点紧。

他捏了捏腰侧的肉叹了口气：“再这么下去我怕哪天弯腰系鞋带都能拉伤。

” “概率是存在的。

”娜娜说。

“那就动吧。

”陈浩一拍大腿“不然真成废人了。

” 娜娜看了他一眼投影立刻在地面展开。

几道浅蓝色的标记线出现在空地上组成一个简单的训练区域。

“已规划基础运动流程。

”她说“第一阶段：原地踏步持续五分钟提升心肺循环。

” 陈浩走到圈里开始抬腿。

刚开始还挺精神第三分钟就开始喘。

第五分钟结束时他已经满头大汗靠在墙边直喘气。

“这才哪到哪……”他嘟囔“我就这点出息了？” “体能恢复需要过程。

”娜娜说“下一项：靠墙深蹲。

目标每组十次共三组。

” “深蹲？”陈浩看着那个标记点一脸怀疑“我这腿能撑住吗？” “可以调整难度。

”娜娜说完投影变了“改为半蹲背部贴墙双手扶椅辅助。

” 椅子搬了过来。

陈浩背靠墙滑下去膝盖一弯整个人重心不稳直接坐到了地上。

“哎哟！” “动作失败。

”娜娜记录“建议控制下滑速度。

” “谁告诉你我想坐下的？”陈浩爬起来重新摆姿势“我是被地球吸下去的。

” 第二次稍微稳了些但他坚持不到十秒腿就开始抖。

第八次勉强完成第九次刚蹲到一半脚底一滑整个人往后一仰后脑勺差点磕到桌角。

娜娜伸手把他拽住。

“谢谢啊。

”陈浩摸了摸后脑“我感觉我今天不是在健身是在玩命。

” “你的体重分布偏上肢下肢肌肉力量不足。

”娜娜分析“需要加强核心稳定性训练。

” “说人话。

” “就是你太胖了腿太弱。

” 陈浩翻了个白眼：“你可真不会安慰人。

” “我不负责安慰只负责数据真实。

” 下一组是抬腿击掌。

动作要求单腿站立另一条腿抬高至腰部同时双手在头顶击掌。

娜娜示范了一遍动作流畅得像机器——哦她本来就是。

陈浩试了三次一次比一次惨。

第一次腿刚抬起来就失去平衡扶墙才没倒；第二次手没对准啪的一声打在自己脸上；第三次终于成功击掌结果落地时踩到自己鞋带整个人往前扑膝盖撞在桌腿上。

“嘶——！”他捂着膝盖在地上蹲了一会儿“我觉得我这不算锻炼算工伤。

” “无外伤记录。

”娜娜检查了一下“软组织轻微受压不影响后续动作。

” “你还挺冷静。

” “情绪波动不影响判断。

” “那你能不能别每次都用这种语气说话？跟念说明书似的。

” “你要我怎么说话？” “比如说……‘加油’‘不错’‘再来一次’这种。

” 娜娜沉默两秒：“加油。

不错。

再来一次。

” 陈浩愣住：“你这就完了？” “已按要求输出鼓励性语句。

” “算了。

”他摆摆手“我还不如自己喊呢。

” 最后一项是俯卧撑支撑转移。

标准动作是双手撑地交替抬起一只手去碰对侧肩膀。

娜娜把难度降到了最低：跪姿双手推墙。

陈浩站在墙前双手撑住膝盖一弯刚准备开始脚底一滑整个人直接往前扑脸差点贴墙上。

“防滑垫已铺设。

”娜娜迅速在地面铺了一块布“重新开始。

” 这一次他小心多了。

双手撑稳慢慢抬起右手去碰左肩。

动作歪歪扭扭像抽筋的螃蟹。

做完五个手臂就开始发抖。

第十个做完他直接靠着墙滑坐到地上大口喘气。

“三组完成。

”娜娜说“总耗时二十七分钟。

” 陈浩躺在地上不动：“我感觉我要死了。

” “静息心率从五十二升至八十九血氧饱和度提升百分之五代谢速率增加。

”娜娜播报“初步效果显着。

” “也就是说……我活过来了？”陈浩咧嘴一笑“虽然快累死但确实比刚才精神。

” “建议每日执行一次。

” “明天还练。

”陈浩撑着墙站起来“不过能不能加个拉伸？我现在腰也僵腿也硬走路像个机器人。

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